Офигенно важная практика

[grampy_bone]

1. Встанте; подпрыгните на сантиметр приземлившись на пятки
2. Стоя, нагнитесь вперед, стараясь не прогибаться в поясе
3. Лягте на живот, руки под плечи; сильно сожмите кулаки