![[personal profile]](https://www.dreamwidth.org/img/silk/identity/user.png){kind=small}
grampy_bone1. Лягте на живот, руки под плечи, поднимите ноги по колено вверх под углом 90 градусов; напрягите живот
2. Отожмитесь один раз от пола
3. Станте уголком, под углом 90 градусов, сожмите руки в кулак и напрягите их, руки вдоль корпуса
4. Станте прямо и потянитесь, подняв руки вверх и сложив ладони вместе
5. Станте прямо и напрягите все тело
2. Отожмитесь один раз от пола
3. Станте уголком, под углом 90 градусов, сожмите руки в кулак и напрягите их, руки вдоль корпуса
4. Станте прямо и потянитесь, подняв руки вверх и сложив ладони вместе
5. Станте прямо и напрягите все тело
