Практика

[grampy_bone]

1. Лягте на живот, руки под плечи, поднимите ноги по колено вверх под углом 90 градусов; напрягите живот
2. Отожмитесь один раз от пола
3. Станте уголком, под углом 90 градусов, сожмите руки в кулак и напрягите их, руки вдоль корпуса
4. Станте прямо и потянитесь, подняв руки вверх и сложив ладони вместе
5. Станте прямо и напрягите все тело

Comments

[paserbyp]

1. Лягте на бок, подтяните ногу к подбородку и обхватите ее обеими руками.
2. Перевернитесь на другой бок и повторите это с другой ногой.
3. Станьте лицом к стенке и напрягая руки и ноги попытайтесь 10 раз отжаться от стенки.
4. Станьте спиной к стенки и упритесь спиной, а затем поднимите ногу уголком.
5. Повторите это упражнение с другой ногой и при этом напрягите мышцы груди.