upd. Доделал випасану

[grampy_bone]

Кладешь ладонь на тело, иногда перемещаешь по телу.
Представляешь тепло под ладонью
Концентрируешься на тепле второй ладони, не теряя первую ладонь
Дышишь в это тепло, дышишь в ощущение под ладонью, немного себя обнимаешь
Думаешь, конценрируешься
Представляешь тело
Представляешь бёдра

Comments

[paserbyp]

Кладёшь на ладонь крем и вращательными движениями втираешь
Представляешь как крем плавиться под теплом ладони
Глубоко вздыхаешь и подымаешь правую ногу
Затем подымаешь левую ногу
А на чем стоять?