Практика

1. Кошка, локти на полу; напрячь ноги (целиком)
2. Встать, потянуться не поднимая рук
3. Снова кошка, локти на полу; напрячь руки (целиком)
4. Стать уголком, под углом 90 градусов и потянутся.

Практика

1. Стать в кошку, локти на полу и потрясти головой
2. Стать уголком, под углом 90 градусов и сильно прижать руки к корпусу.

Практика

1. Стать в кошку, локти на полу, приподнять ноги по колено и подвигать ими в разные стороны
2. Стать уголком, под углом 90 градусов, руки вдоль корпуса и потянуться

Практика

1. Стать в собаку мордой вниз, постоять минуту
2. Лечь на живот, лицом в пол, руки вдоль корпуса; опереться на ладони и пальцы ног
3. Снова собака мордой вниз, потянуться ногами

Практика

1. Станте в кошку, локти на полу и напрягите корпус
2. Встанте прямо, приподнимите руки под углом 45 градусов и постойте минуту
3. Встанте прямо, вытяните руки вперед и постойте минуту
4. Встанте прямо, потянитесь не поднимая рук
5. Встанте уголком, под углом 90 градусов, руки вдоль корпуса и потянитесь

Практика

1. Станте уголком, под углом 90 градусов и потянитесь
2. Лягте на живот, руки вдоль корпуса и упритесь лбом в пол
3. Станте в кошку, локти на полу и напрягите голову

Практика

1. Станте прямо, с силой упритесь ладонями в лицо
2. Нагнитесь и потянитесь

Практика

1. Сядьте на колени, ноги вместе
2. Сидя на коленях, поднимите руки вверх на полминуты
3. Станте в кошку, локти на полу, поднимите ноги по колено и подвигайте ими в разные стороны
4. Станте в кошку, локти на полу и подвигайте головой в разные стороны

Практика

1. Станте уголком, под углом 90 градусов и в этой позе немножко присядьте
2. Станте уголком, под углом 90 градусов и потянитесь
3. Встанте прямо и потянитесь не поднимая рук.

Упражнение

Положите ладонь одной руки на локоть другой, и где-то минуту перемещайте внимание между локтями. Затем с другой рукой и другим локтем. Далее, положите ладонь одной руки на запястье другой, и минуту перемещайте между запястьями внимание. Затем с другой рукой и другим запястьем. Далее соедините кончики всех пяти пальцев, немного их расставив. Сосредоточте на кончиках пальцев внимание.

Практика

1. Стать в кошку, локти на полу и напрячь задницу. На полминуты
2. Оставаясь в кошке, локти на полу напрячь шею. На полминуты
3. Встать и потянуться, не поднимая рук
4. Нагнуться и напрячь корпус