Практика

1. Сядьте на колени, ноги вместе и немножко отклонитесь назад. Секунд на 10
2. Станте в кошку, локти на полу и напрягите ступни
3. Оставаясь в кошке, подогните ноги по колено к заднице
4. Встанте и потянитесь, подняв руки и сложив ладони вместе.

Важная практика

1. Станте в кошку, локти на полу и подвигайте головой в разные стороны.
2. Станте в кошку, локти на полу, приподнимите ноги по колено и подвигайте ими в разные стороны
3. Станте уголком, под углом 90 градусов и напрягите спину
4. Станте уголком, под углом 90 граусов и напрягите задницу, а затем голову
5. Лягте на живот, лицом в пол, руки вдоль корпуса и а и упритесь лбом в пол.

Ещё важная

1. Станте в кошку, руки прямо и сильно прогнитесь, сильно наклоните голову к животу
2. Станте уголком и сильно запрокинте голову.

Важная практика

1. Сесть на колени, опираясь на пальцы ног. Минута.
2. Лечь на живот, руки вдоль корпуса, опираясь о пальцы ног. Минута
3. Стать в кошку, локти на полу и подвигать в разные стороны головой
4. Оставаясь в кошке, локти на полу, приподнять ноги по колено и подвигать ими в разные стороны

Практика

1. Станте на колени, выпрямитесь и напрягите руки (вдоль корпуса)
2. Лягте на живот, лицом в пол, руки вдоль корпуса и потянитесь шеей