Практика

1.Станте в кошку, локти на полу и потрясите головой в разные строны.
2.Станте в кошку, локти на полу, приподнимите ноги по колено и подвигайте ими в разные стороны
3.Встанте и поднимите руки так, чтобы они описали круг(не вперед а по бокам)
4.Потянитесь, не поднимая рук.

Упражнение

Сведите кончики пальцев вместе, слегка расставив. Затем перемещайте внимание между внешней стороной противоположных пальцев, начиная с большого. Затем сведите ладони вместе. Сосредоточтесь на той части ладони которая без пальцев. Затем сосредоточтесь на пальцах обеих рук.

Практика альтернативного дянь-тяня

Подогните естественно(без контакта с ладонью) средний и безымянный пальцы, расслабте большой, указательный и мизинец; положите руки на верхнюю часть живота. Немножко нажмите. Тоже посмотрите внимательно на горизонт.

перемещая внимание

Между тазом и головой
Между ногами и головой
Между ногами и тазом
Между правой и левой коленной чашечкой
Между кончиками пальцев левой и правой руки
Между кончиками пальцев правой и левой ноги

Практика

1. Собака мордой вниз, потянитесь ногами по колено
2. Собака мордой вниз, потянитесь руками
3. Встанте и потянитесь не поднимая рук