Важная практика

1. Встать прямо, потянуться не поднимая рук
2. Сильно отклониться назад, не поднимая рук и не потягиваясь
3. Стать уголком, под углом 90 градусов, руки вдоль корпуса и напрячь голову
4. Встать прямо, потянуться подняв руки и сложив ладони вместе
5. Стать уголком, под углом 90 градусов, руки вдоль корпуса и сильно напрячь корпус

Практика

1. Встать в кошку, руки прямые и прогнуться как при потягивании, но не потягиваясь
2. Сесть на колени, ноги вместе
3. Стать в кошку, локти на полу, нагнуть голову к животу.

Практика

1. Станте прямо, потянитесь не поднимая рук.
2. Лягте на живот, руки вдоль корпуса и упритесь лбом в пол
3. Станте в кошку, локти на полу и насколько возможно запрокинте голову.
4. Станте в кошку, руки прямо и потянитесь

Важная практика

1.Станте уголком, под углом 90 градусов, руки в пол ноги прямые (собака мордой вниз) и напрягите руки
2. Станте в кошку, локти на полу и потрясите головой
3. Лягте на живот, лицом в пол, руки вдоль корпуса; упритесь ладонями и пальцами ног в пол
4. Станте уголком, под углом 90 градусов, руки в пол ноги прямые (собака мордой вниз) и потянитесь ногами
5. Станте уголком, под углом 90 градусов(стоя) и напрягите задницу

Тоже хорошая

1. Станте прямо, напрягите кулаки и как бы упритесь ими в пол.
2. Станте прямо, вытяните руки вперед и потянитесь ими
3. Станте уголком, под углом 90 градусов и последовательно напрягите голову и задницу.

И ещё хорошая

1. Станте в кошку, локти на полу и поднимите ноги по колено к заднице
2. Оставаясь в кошке наклоните голову к животу
3. Встанте прямо, и потянитесь подняв руки и сложив ладони вместе