Практика

1. Сядьте на колени, ноги вместе и потянитесь, не поднимая рук
2. Станте в кошку, локти на полу и подвигайте головой в разные стороны
3. Встанте и потянитесь не поднимая рук

Практика

1. Встанте прямо и потянитесь не поднимая рук
2. Встанте прямо, вытяните вперед руки и расслабте их
3. Встанте в собаку мордой вниз и насколько это возможно расслабте ноги
4. Лягте на пол, на живот, руки вдоль корпуса, лицом в пол и полежите минуту

Практика

1. Лягте на живот, лицом в пол, руки вдоль корпуса и полежите минуту
2. Станте в кошку, локти на полу и подвигайте в разные стороны задницей
3. Станте в кошку, руки прямо и потянитесь.
4. Станте на колени, выпрямитесь и потянитесь не поднимая рук.

Хорошая практика

1. Станте в кошку, руки прямые; напрягите пальцы и потянитесь руками
2. Станте уголком, под углом 90 градусов; напрягите ступни и потянитесь корпусом

Тоже хорошая

1. Станте в кошку, руки прямые; напрягите пальцы и потянитесь руками.
2. Станте в кошку, руки прямые; потянитесь шеей.
3. Встанте прямо, потянитесь руками не поднимая их.
4. Встанте прямо, потянитесь сложив ладони вместе и подняв руки.

Практика

1. Встанте на колени, ноги вместе, выпрямитесь(оставаясь на коленях) и упритесь пальцами ног в пол
2. Встанте, напрягите последовательно ступни, а затем кисти рук(не сжимая в кулак)
3. Встанте, затем потянитесь подняв руки и сложив ладони вместе

Практика

1. Кошка, локти на полу; присесть на колени.
2. Кошка, локти на полу; помотать головой в разные стороны.
3. Кошка, локти на полу; напрячь спину.