Упражнение

Положите ладони рук на локти одновременно, скрестив руки. Перемещайте внимание между локтями. Затем переплетите пальцы гребешком. Сосредоточте внимание между пальцами, от указательного к мизинцу. Затем соедините внешние стороны запястий и сосредоточтесь на них.

Упражнение

Положите ладонь одной руки на плечо другой. Перемещайте внимание между плечами. Затем с другой рукой и другим плечом. Положите ладонь одной руки на локоть другой, перемещайте внимание между ними. Затем с другой рукой и другим локтем. Затем сведите ладони вместе и сосредоточте внимание между ладонями.

Практика

1. Станте на колени, ноги вместе, пальцами ног опираясь об пол; вытяните вперед руки и сведите вместе ладони
2. Кошка, руки прямо; упритесь ладонями в землю
3. Кошка, руки прямо; поднимите ноги по колено к заднице
4. Лягте на живот, руки под плечи и потянитесь

(no subject)

В старой квартире
Тихо, пыльно и пусто
Забытый тапок
Старые газеты
Хозяин давно уехал
Был пожар.

Упражнение

Положите внутреннюю сторону руки по локоть на другую сторону руки по локоть. Одна сверху, другая снизу. Сосредоточте внимание между руками. Затем другая рука сверху. Снова сосредоточте внимание между руками. Затем положите ладонь одной руки на плечо другой, перемещайте внимание между плечами. Затем с другой рукой и другим плечом. Затем положите ладони на колени и перемещайте внимание между коленями.

Практика

1. Кошка, локти на полу; напрячь пальцы ног
2. Кошка, локти на полу; сильно зажмурить глаза
3. Кошка, локти на полу; потянуться
4. Стать уголком, под углом 90 градусов и выгнуться (в противоположную от потягивания сторону)

Практика

1. Сядьте на колени, ноги вместе и напрягите икры.
2. Кошка, локти на полу, напрягите затылок
3. Снова сядьте на колени, ноги вместе и потянитесь не поднимая рук
4. Снова станте в кошку, локти на полу и потянитесь

Практика

1. Лечь на живот, руки под плечи и напрячь задницу
2. Собака мордой вниз, напрячь задницу
3. Кошка, локти на полу; выгнуться.
4. Кошка, локти на полу; потянуться.

Хорошая практика

1. Сядте на колени, ноги прямо, ноги вместе; напрягите руки и плечи
2. Кошка, локти на полу; напрягите задницу и ноги от бедра до колена
3. Встанте и потянитесь подняв руки и сложив ладони вместе.

Хорошая практика

1. Кошка, локти на полу; приподнимите руки по локоть
2. Кошка, локти на полу; поднимите ноги по колено к заднице
3. Станте уголком, под углом 90 градусов, руки вдоль корпуса; потянитесь руками
4. Станте в кошку, локти на полу и выгните спину

Хорошая практика

1. Сядьте на колени, ноги вместе и посидите минуту
2. Кошка, локти на полу; напрягите задницу
3. Кошка, локти на полу; напрягите шею
4. Встанте и потянитесь подняв руки и сложив ладони вместе.

Хорошая практика

1. Лягте на живот, руки под плечи и полежите минуту
2. В этой позе напрягите ступни ног
3. Сядьте на колени, ноги вместе, ноги прямо и напрягите ступни
4. Станте в кошку, локти на полу и подвигайте головой в разные стороны.

Три упражнения

Положите ладони на запястье и перемещайте внимание между локтем и внешней стороной запястья. Затем с другой рукой и запястьем. Сведите кончики всех пяти пальцев вместе, слегка расставив. Сосредоточтесь на кончиках пальцев. Затем переплетите ладони и сосредоточте внимание на ладонях.


Захватите ладонями нижнюю часть ног между коленями и бедрами, где-то посередине. Сосредоточте внимание на мышце. Затем сведите ладони вместе и сосредоточтесь на соприкосновении ладоней.


Придавите икры ног сбоку ладонями и сосредоточтесь на ногах. Затем положите ладонь одной руки на локоть другой и перемещайте внимание между локтями. Затем с другой рукой и другим локтем.

Два сильных упражнения

Сидя, положите ладони на ноги между коленями и бёдрами, сверху. Сосредоточтесь на ногах, а затем на стопах (которые соприкасаются с землей)


Сидя, возмите ладонями боковую часть ног и придавите к центру руками. Затем положите ладони на колени и перемещайте внимание между коленями.

Практика

1. Кошка, локти на полу; сильно зажмурить глаза
2. Кошка, локти на полу; помотать головой
3. Встать на колени, выпрямиться; сильно зажмурить глаза
4. Лягте на живот, руки под плечи и потянитесь